亚索800,最简单的马拉松训练法,跑者进阶必练

亚索800,最简单的马拉松训练法,跑者进阶必练
亚索800名声很响,但是真正练过的人并不多。实际上,亚索800是提高跑步成绩,提升耐力最有效的训练手段。如果你在寻找一个简单粗暴能提升跑步成绩的训练,它无疑是最佳选择。 亚索800有何特点 800米看似很短的距离,但是在田径运动中却是难度最大的极限运动,又称为“速度马拉松”,它要求800米的距离必须用最快的速度全力奔跑,这样的结果就是造成身体大量乳酸堆积,从而让身体打破酸碱平衡,造成身体异常难受。 亚索800训练的好处 1、提升最大摄氧量 2、提升耐受乳酸和消除乳酸的能力 3、可以估算全马成绩 4、可以替代间歇跑训练 5、对于配速和时间会有更精确的感觉和把控 如何进行亚索800训练 800米跑应以最大心率的95%-100%下进行,每一组800米应保持在3-4分钟之间,间歇时间为3-4分钟,其实训练和间歇时间比为1:1,只有这样才能让每一组维持在最大心率的强度,来刺激最大摄影氧量。 800米跑通常状况就是一种间歇跑,间歇跑要求你在跑时要尽全力,达到你本人可能的最大速度,进行4-8组即可,对于精英跑者来说可以单次进行10组的训练。 亚索800训练标准 亚索800标准训练是这样的:以在操场跑完10组800米跑为例,每组800米完成的时间相同,并且组间休息时间与完成800米时间相同。如果你能完成上述标准训练,以多长时间完成每组800米跑,那么最后你参加马拉松的完赛时间就是与800米近乎相同的数字。当然,这里的数字的单位不一样。比如:以3分30秒完成每组800米跑,那么最终马拉松完赛成绩将是3小时30分钟,如果800米每组成绩是3分钟,那么全马成绩将是3小时。这只是一种近似的计算方法,并不绝对。 亚索800训练方法 首先,在自己现有能力基础上确定自己的目标成绩。比如目前全马成绩4小时,全马目标是3小时30分钟。接着将全马目标成绩转换为800米训练时间的目标配速。。 赛前3个月左右训练最好。刚开始每次完成4组训练,每组以目标时间完成后,用等同于完成每一次训练的时间进行休息再进行下一趟训练。逐渐每周加一趟,直到在赛前12到14天可以完成10组。如果你发现即使经过与上一组800米同等时长的间歇,仍然无法从疲劳中缓过来,下一组800米你掉速很明显,非常累,那就说明你的能力还不足以进行该配速的训练,你需要将完成800米的时间延长。 在训练的同时,每周的LSD,轻松跑,乳酸门槛跑等其他训练需继续进行。 如果你是一个高级跑者,亚索800的训练强度对身体的刺激不够,那么就可以采用在总训练里程数不变的情况下增加每趟训练距离,或者缩短休息时间等来加强对身体的刺激。 注意: 有心脑血管疾病的人及年龄偏大者禁止使用此方法,由于心率值要求高,会增大安全意外风险。 虽然亚索800训练法与其他间歇跑大同小异,但亚索800更简单明了,规定了时间距离,跑者只要安排好自己的时间就可以开跑,因此更占优势。当然,跑马拉松更重要的是长期跑步的积累,跑够时间跑够距离才能高质量完赛马拉松。

过去6周新冠确诊病例增加约一倍 目前疫情仍在加速传播

过去6周新冠确诊病例增加约一倍 目前疫情仍在加速传播
【世卫组织:过去6周新冠确诊病例增加约一倍,新冠疫情是最严重的“国际关注的突发公共卫生事件”】7月27日,世卫组织总干事谭德塞表示,根据《国际卫生条例》规定,世卫组织第6次宣布国际关注的突发公共卫生事件,显然也是最为严重的“国际关注的突发公共卫生事件”。过去6周,新冠确诊病例增加了约一倍,目前新冠疫情仍在加速传播。谭德塞表示,应对疫情的关键仍然是采取基本公共卫生措施,查找、隔离、检测所有疑似病例,追踪密切接触者。(张朋辉)

2020北京新发地发现疫情时间 北京疫情新发地在哪个区

2020北京新发地发现疫情时间 北京疫情新发地在哪个区
2020北京新发地发现疫情时间 北京疫情新发地在哪个区这次发生疫情的新发地市场就是新发地农产品批发市场,属于北京市丰台区。6月11日以来,北京市连续出现新冠肺炎确诊病例。自6月11日至17日,北京7天内分别新增本地确诊病例1例(11日)、6例(12日)、36例(13日)、36例(14日)、27例(15日)、31例(16日)、21例(17日),25例(18日),已经累计183例。新冠病毒或更早现身于北京丰台区新发地批发市场,根据目前官方通报情况看,确诊患者中有4日就发病的。由此可见,北京这次疫情的传播早于6月11日。一位流行病专家表示。“从临床病例的病例史可以看出,最早感染者在4日已经发病,且具有传染性,新发地市场传播已经开始。”6月14日晚上11时许,微博@张文宏医生发微博称,精准防控不伤全局,将是中国抗疫常态。他还表示,北京所做的精准防控,及时处置,不影响全局的防控策略,应该是今后全国各地防控的常态。让疫情在接近零病例的水平波动,让生活在接近常态化的水平继续,是近期的明智选择。以下是微博正文:从6月11日以来,北京发现44例确诊病例,还有一些主动筛查中发现的无症状携带病例。好消息是所有病例都与新发地市场有关,没有看到无传播途径的病例,说明防控处于疾病扩散的早期。按照目前的处置力度与速度,这场疫情可控。坏消息是新发地市场的吞吐量惊人,后续是否会出现新的爆发点现在不可知。尽管如此,北京在防控措施方面做到了快速处置与精准管控,防疫强度控制在有限的范围内,确保了整个北京的有序运行,除了暴发疫情的优先街区外,其他地方仍维持正常的社会运行。这种防控模式,为将来中国各地防控散发病例而又不影响社会运转提供了很好的样板。在很长一段时间内,世界疫情会此起彼伏,中国不可能永远保持封闭,亚洲地区也会逐渐开放,中国会随之逐渐打开。今天北京所做的精准防控,及时处置,不影响全局的防控策略,应该是今后全国各地防控的常态。让疫情在接近零病例的水平波动,让生活在接近常态化的水平继续,是近期的明智选择。这次发生在北京的小规模疫情,后续发展虽有不确定性,但中国在第一阶段积累的经验,以及这次疫情的初发时间点应该是6月初,现在的积极和精准管控应能奏效。希望大家尽快恢复正常生活,保持生活中的防疫好习惯,全国各地的医疗单位,特别是发热和呼吸感染门诊常保警惕性。只要及时发现,快速处置,精准管控,这些散发的疫情定能得到很好控制。“接近零病例”状态还会是中国防疫的常态,希望社会尽快进入新常态之中。延伸阅读:北京健康宝有什么用?如何使用北京“健康宝”?北京健康宝查询健康状态具体规则 红黄绿不同颜色怎么产生?

全面碾压!首钢助攻数26-7完胜 北控全场仅3记三分

全面碾压!首钢助攻数26-7完胜 北控全场仅3记三分
北京时间7月24日,CBA常规赛继续激战,其中备受关注的北京德比战中,北控队以86-102负于首钢队。其实,北京队落败皆因自己表现不佳,助攻、失误、三分球全面被压制。 北京首钢队素以“团队篮球”闻名。第一节,首钢队将团队进攻展现的淋漓尽致,球队一共投中了13球,其中9次是队友助攻完成。更主要的是,首钢队一共出现了8次抢断。 第一节,首钢队一共有10人出战,其中9人有得分入账,如此之多的进攻点让北控队防不胜防,因此第一节以36-20领先16分,也完全是请情理之中。 与首钢队形成鲜明对比的是,北控队第一节一共只有1次助攻,连续的依靠个人能力单打,让首钢队的防守非常轻松。北控队第一节15投仅5中,命中率33%。更糟糕的是,北控队第一节出现了9次失误。 第二节,首钢队的进攻突然断电,球队前10分钟时间里只得到了12分,球队尽管还保持着50%的命中率,不过球队三分却是一度连续8次投篮打铁,这一节,球队三分球11投仅1中。 正是因为首钢队将过多的出手投篮投入到三分线上,这让球队对于内线的杀伤减少。北控队凭借着篮板球上的优势,成功将19分分差缩小为10分。 并没有放弃的北控队在第三节一度将分差缩小为6分。关键时刻,北控队完全是自乱阵脚,先是孙悦崴脚离场,尽管“大圣”回归,可是球队失误连续出现,球队三节出现了20次失误,单节平均7次失误。 最主要的是,北控队三节时间里一共只有5次助攻入账,而北京首钢队的助攻数则是达到了19次,超过了北控队近4倍。 最终,北控队全场只有7次助攻,而首钢队则是26次;失误方面,北控队22次失误,而首钢队只有14次;三分球方面,北控队16投仅3中,命中率只有可怜的18%,而首钢队则是投中了11个三分球。